Плавание и водная гимнастика

Водная гимнастика - это оздоровительная физическая активность, которая подходит для всех: для молодых и старых, для мужчин и женщин, для людей с избыточным весом и для тех, кто совсем не умеет плавать.

Вода облегчает вес тела, освобождает суставы от нагрузки, закаляет, придает бодрость и создает положительные эмоции. Поскольку вода имеет большую сопротивляемость, чем воздух, то гимнастика в воде эффективнее, тренируя все группы мышц. Плаванье и водная гимнастика часто назначается флебологами в составе комплексной терапии, куда входит лечение венотониками для местного применения, такими как Венолайф, а также препаратами диосмина и троксерутина для приема внутрь. Эти средства способствуют устранению воспалительного процесса, одновременно делая сосуды прочными и эластичными.

Водная гимнастика развивает подвижность суставов, улучшает осанку, укрепляет сердце и мышцы, причем мышцы после тренировки не болят.

Плаванье и водные процедуры чрезвычайно полезны для людей, страдающих варикозом, они  тонизируют и охлаждают кожу ног, мышцы, сосуды и вены, положительно действуют на кровоток и давление. Еще при помощи воды можно облегчить болезненное состояние и улучшить тонус сосудов. А плаванье может не только укрепить мышцы, но и быстро избавиться от лишнего веса, ведь во время активного плаванья в течении 30 минут сгорает 450 Ккал.

Очень полезно для людей, у которых варикоз , водные процедуры, будь то бассейн или водоем. Необходимо просто ежедневно совершать прогулки под водой, зайдя в нее где-то до ключиц. Такая процедура должна занимать в день хотя бы минут 20, но чем больше – тем лучше. Поскольку вода на глубине имеет такое же давление на ноги, как и утягивающие повязки и эластичные бинты, она укрепляет вены и не позволяет им вываливаться наружу, то есть вода вправляет вены, тренируя стенки сосудов.

На берегу водоема можно проделать и полезную гимнастику: снимите обувь и походите по песку, затем сядьте и поставьте стопы параллельно друг другу. Подгребайте песок под стопы пальцами ног, активно сгибая и разгибая их.  Попробуйте перенести камушек из одного места в другой, захватывая его  при помощи ступни и пальцев ног, это отличная гимнастика! Теперь можно зайти в воду по колено и пройтись в ней на носочках.

До того, как приступить к плаванью, важно разогреть мышцы, это делается во избежании появления судорог. Ряд упражнений, которые делаются на протяжении 30 минут до заплыва подготовят мышцы, а делаются они следующим образом:

1)      Сперва войдите в воду по пояс, остановитесь и сделайте несколько маховых движений поочередно каждой ногой.

2)      Зайдя в воду по грудь, начинайте подтягивать колено к груди, сначала одной ногой, потом другой, повторите движение несколько раз.

3)      Зайдя в воду еще глубже, вытяните руки перед собой, ноги при этом резко согните и подтяните к груди, затем медленно верните их в исходное положение.

4)      Держа руки впереди, поднимите прямую ногу и коснитесь ею вашей руки, то же самое проделайте с другой ногой.

5)      Постарайтесь развести ноги как можно шире, не сгибая их в коленях, затем согните и резко вернитесь в исходное положение.

6)      Делайте круговые вращения тазом, при этом держите руки на поясе и следите за неподвижностью корпуса.

7)      Активно и часто вскидывайте попеременно ноги перед собой, повторите 10-15 подобных движений.

8)      Наберите в легкие воздух, присядьте и постарайтесь как можно сильнее выпрыгнуть из воду, 5-7 таких выпрыгиваний будет достаточным.

9)      Выполните бег на месте в течении 15-20 с на глубине по пояс, сделайте перерыв 30 с и повторите упражнение, необходимо его выполнить 4-6 раз.

Эти упражнения можно делать как в водоеме, так и в бассейне в любое время года. Они помогут вам сбросить лишний вес. В воде легче двигаться, усталость наступает не так быстро. Однако при выполнении упражнений вы будете преодолевать сопротивление воды и напрягать мышцы. Давление воды действует и как массаж. Гимнастика в воде повышает настроение, улучшает самочувствие. И никакой вид спорта не позволит сбросить вес так быстро, как регулярные занятия в бассейне.

К плаванью следует подходить с умом, ни в коем случае не пускаться в это занятие с головой с первых дней, нагрузка должна расти постепенно. Вначале будет достаточно и пятиминутного плаванья, после чего следует снова вернуться на мелководье и повторить разминочные упражнения. Время плаванья увеличивается постепенно до 20 минут за одно занятие, вместе с ним увеличивается и дистанция от 10-50м до 100-500 и более. Специалисты рекомендуют при варикозе и венозной недостаточности плавать стилем «брасс», энергичные движения, выполняемые ногами при плаваньи брассом лучше всего разгоняют кровь в ногах, улучшают кровообращение и приводят мышцы и сосуды в тонус. Он особенно подходит людям с лишним весом, так как организм при нем расходует массу калорий, что положительно сказывается на снижении веса.

Если Вы не слишком спотривны и в этом новичок, то для начала Вам будет достаточно посещать бассейн трижды в неделю, длительность тренировки  - 30 минут. Постепенно Вы привыкнете в воде, станете чувствовать себя в ней уверенно, это занятие начнет приносить Вам удовольствие бодрость и радость. Если Вы еще не умеете плавать, то не отчаивайтесь, наденьте жилет и повторяйте упражнения в нем, постепенно Вам удасться отказаться от его помощи и поплыть самостоятельно.  Инструктора, сидящие по бортам бассейна, находятся там не только для того чтобы следить за порядком и спасать утопающих. Они могут по вашей просьбе научить вас плавать, подсказать как лучше вам плавать, исправить ошибки в технике и т.д. Поэтому смело к нему подходите и просите помочь вам!