Самомассаж ног

Самомассаж является очень простой и достаточно эффективной процедурой, помогающей бороться с варикозной болезнью. С помощью него можно снять усталость ног, улучшить кровообращение. К неоспоримым преимуществам самомассажа ног можно отнести: эффективность, минимум затрат времени и денег, возможность проводить процедуры в удобное для себя время.

Главное – соблюдать при этом определённые правила и не забывать о том, что массаж при наличии данной патологии должен быть лёгким, а не сильным и уж, тем более, не вызывающим болевые ощущения. После массажа полезным будет нанести на ноги венотонизирующее средство, например венолайф, это усилит эффект массажа и активизирует оздоравливающее действие компонентов геля. Гель наносят тонким слоем равномерно распределяя по поверхности кожи легкими втирающими движениями до полного впитывания.

Массаж бедра

Сядьте на край кровати, одну ногу положите на кровать, вытяните ее, другую согните в колене и оставьте на полу. Туловище должно быть в вертикальном положении – это тоже способствует расслаблению мышц. Начинается массажа с поглаживания от колена наверх и так несколько раз. Теперь 4-5 раз ребром ладони, не отрывая ее, двигайтесь от колена вверх, делайте движения плавно, не причиняя боли. Можно перейти к разминанию бедра, это улучшит кровообращение в мышцах и тканях. Для этого сжимайте поверхность бедра пальцами от коленного сустава до бедренного по всей окружности. Делать это нужно до тех пор, пока не почувствуете приятное тепло и кожа на бедре не покраснеет. После этого нужно встать и встряхнуть ногу.

Массаж коленного сустава

Важным условием правильного проведения массажа является то, что колено должно быть расслаблено, только в этом случае массаж будет эффективен, устранится усталость и восстановится нормальный кровоток. Массаж начинается кругообразными поглаживающими движениями колен, затем переходим к прямолинейному растиранию боковых участков сустава, делаем его 3-4 раза. Теперь приступаем к растиранию, используя подушечки пальцев (для прямолинейных, кругообразных и зигзагообразных движений), так и основания ладоней обеих рук. Массажные движения следует повторить не менее 2-3 раз. Общая продолжительность сеанса должна составлять не менее 15 минут. Подобный массаж можно делать и 2 раза в день – тогда продолжительность одного сеанса сокращается до 10 минут.

Массаж голени

Голень массируется начиная с икроножной мышцы, тоже начиная с поглаживающих движений. После поглаживаний проводим пальцами рук вверх по ноге несколько раз, делая движения как будто что то выжимаете или выдавливаете, но не слишком интенсивно, давление должно быть умеренным.  Массажисты называют еще это движение «выдавливание усталости». С помощью массажа удается снять повышенный тонус мышц, в частности при судорогах. Известно, что именно икроножные мышцы чаще всего сводит судорогой.

Голеностопный сустав массируется круговыми поглаживающими движениями вокруг сустава и так 4-6 раз, после чего можно приступить к массированию внешней стороны голени. Поглаживает голень от стопы вверх 3-4 раза, плавно переходя к выжимающим движениям и повторяем их 6-6 раз.   Далее следует провести заминающие  движения при помощи подушечек пальцев, постепенно переходя к поглаживающим движениям, выжиманию, разминанию ребром ладони. Каждое движение следует повторять 3-5 раз, а закончить самомассаж голеностопа следует поглаживанием.

Массаж стопы

 Пальцы стопы следует обхватить  пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев выполняют растирание от ногтя до основания пальца. Можно делать и прямолинейное растирание поперек пальцев стопы, причем большой палец находится сверху, а четыре снизу. После растирания переходят к  активным и пассивным движениям: сгибание, разгибание и вращение.

После массажа пальцев, приступают к растиранию подъема стопы, начиная с  прямолинейного движения, переходя к кругообразному и спиралевидному  растиранию подушечками четырех пальцев.  Можно растирать стопу, обхватив ее двумя руками с боков: подошву-снизу четырьмя пальцами, подъем-большими пальцами.

Далее растираем пятку путем  прямолинейного пощипывания, повторяем движения несколько раз. После этого переходим к более активным действиям: массажируем пятку подушечками пальцев (большой палец сверху, а четыре снизу) и делаем  кругообразные массирования  гребнями пальцев, сжатых в кулак, повторяем 4-6 раз, заканчиваем легким поглаживанием.

Самомассаж экстренный или «без отрыва от производства»

Часто на работе наши ноги как никогда требуют внимания, ведь находятся они большую часть времени в статическом положении, что приводит к нарушению кровообращения и застою кров. Это влечет за собой ряд заболеваний, чтобы этого избежать,  можно прям на рабочем месте выполнить несложные манипуляции. Следует сесть на стул, снять обувь и поставить ноги на пол. Встряхивайте ногами в этом положении в течении 10- 15 сек, при это следует  ритмично то сводить, то разводить колени.  После встряхивания следует выполнить разминку для ног, для этого положите обе ноги на другой стул и начинайте поочередно оттягивать носок, повторите упражнение 10-15 раз. Очень эффективными будут и круговые движения стопами то в одну сторону, то в другую, продолжительностью также 10-15 сек. Теперь, чтобы ноги расслабились, повторите встряхивание.

Теперь встаньте на одну ногу и, помогая себе поддерживать равновесие с помощью рук, машите взад-вперед сначала одной рукой, потом другой. Выполняя упражнение следите за тем, чтобы мышцы были максимально расслаблены, каждая нога должна совершить по 10-15 таких махов.

Полезно также просто помассировать голень, когда представиться такая возможность, например, в обеденный перерыв. Такая разминка принесет облегчение ,  улучшит самочувствие и наладит кровообращение.

Самомассаж в целом оказывает ярко выраженный оздоровительный эффект для всего организма, устраняет застойные явления в ногах, помогает укрепить мышцы, связки и избавиться от целлюлита. После освоения техники самомассаж ног будет занимать 10–20 минут, его можно проводить утром или вечером. Утренний самомассаж способствует более быстрому пробуждению, активизирует кровообращение и лимфоток в ногах, стимулирует работу внутренних органов. Вечерний самомассаж устраняет усталость ног и всего организма, предотвращает застой венозной крови, увеличивает подвижность и улучшает работу суставов и общее состояние ног.