Боремся с лишним весом.

В связи с тем, что в настоящее время прогресс резко изменил нашу жизнь в сторону комфорта, человек улучшая её в то же время,  получил очень серьёзную проблему - это лишний вес. По данным Всемирной организации здравоохранения около 30% населения экономически развитых стран имеют вес, превышающий нормальный на 20% и более.  Лишний вес - это избыточное отложение в организме человека жировой ткани вследствие усиленного питания при недостаточной мышечной деятельности, заболевание, в основе которого лежит преобладание процессов синтеза и накопления жира над процессами его распада. Происходит усиленное превращение углеводов в жиры. Лишний вес может привести к большому  числу серьезных заболеваний, одним из таких является варикозное расширение вен.  

Причин появления сосудистых звездочек на ногах довольно много. Это и малоподвижный образ жизни, и вредные привычки, и принадлежность к некоторым профессиям, и неправильно подобранная обувь, и наследственность. Однако одним из главных провокаторов данного заболевания являются лишние килограммы.  И дело здесь не только в том, что увеличение веса приводит к повышению нагрузки на нижние конечности и, как следствие, затруднению циркуляции крови. Полные люди в большей степени подвержены варикозу еще и потому, что прибавка в весе провоцирует гормональные изменения в организме, из-за чего венозные стенки становятся более слабыми. Таким образом, даже лишние 10 кг – это уже очень серьезный повод для беспокойства.  Избыточный вес, не только провоцирует само заболевания, но так же у ухудшает его течение. Поэтому если ваши ноги стали отекать, вы чувствуете усталость в ногах, начали появляться сосудистые звездочки, тянуть больше не куда, следует немедленно начинать действовать.  

Одним из самых первых этапов по борьбе с варикозом – нужно сбросить лишний вес. Специальная диета будет полезна не только вам, для уменьшения веса, но и для всего вашего организма, а так же будет отличным средством в борьбе с варикозом. Рацион питания должен быть низкокалорийным и в то же время содержать необходимое количество полезных для вен и улучшающих кровообращение веществ. Прежде всего, это клетчатка и натуральные растительные масла. Кроме того, организм обязательно должен получать достаточно белков. Среди особенно полезных и для фигуры, и для тонуса вен продуктов можно выделить рыбу и морепродукты, которые стимулируют выработку эластина, не позволяющего стенкам сосудов растягиваться. Также рекомендуется как можно чаще употреблять в пищу морскую капусту.  Обязательно выпивайте в день 1,5-2 литра воды, во первых организму нужна жидкость, употребление такого количества жидкости сделает вашу кровь менее густой, тем самым облегчит кровоток. Помните,  лишний вес следует сбрасывать постепенно, для этого потеря веса в месяц должна составлять 1-2 кг. Запомните правило – чем медленнее вес уходит, тем медленнее он возвращается. Для удобства, вы можете каждый день подсчитывать съеденные вами калории.  Для того что бы организм сбрасывал вес, в день вы должны съедать не более 1400 ккал, при соблюдении этих правил вы будете худеть. Поверьте этого вполне достаточно для того что бы ваш организм насытился и получил полезные вещества для своей жизнедеятельности.  Четко планируйте свой завтрак, обед, полдник и ужин. Исключите из своего рациона сладкое и мучное.  Замените свои любимые шоколадные конфеты - финиками, съедайте в день 3-5 штук. Раз в неделю вы можете себе позволить пару кусочков черного шоколада, но в нем должно быть не менее 70% какао.  Так же стоит исключить из своего рациона жирную и тяжелую пищу. Еда должна быть либо сварена, либо приготовленная на пару или же запеченная в духовке.  На завтрак, вы можете съедать нежирный йогурт, кефир,  овсяную кашу… Помните завтрак должен быть обязательно. Ведь именно с утра, позавтракав, наш организм запускает свои механизмы, не пропускайте этот прием пищи. На обед и ужин можно приготовить нежирное мясо, куриное филе, кальмары, рыбу с овощами или с легким салатом.   Поверьте,  рацион человека сидящего на диете достаточно велик. Приготовьтесь к тому, что первое время вам будет безумно тяжело, но это нужно пройти, тем более,  когда на кону стоит здоровье! Есть после 6 строго запрещено!

Следующим этапом по борьбе с варикозом и лишним весом является спорт. Диета диетой, но для эффективного снижения веса просто необходима достаточная физическая активность. Однако тем, у кого имеется варикозное расширение вен, следует помнить, что им подходят далеко не все виды спорта. Безусловно, движение и проработка мышц ног,  необходимы, но все же лучше, если нагрузка на них будет умеренной. Например, хорошо подойдут занятия йогой, пилатесом, плаванием. А вот от таких активных видов спорта, как бег или аэробика следует отказаться. Ни в коем случае нельзя заниматься степ-аэробикой. Также следует отказаться от тех видов спорта, во время занятий которыми предполагается множество резких движений и прыжков . Кроме того, огромную нагрузку на и без того ослабленные вены дают приседания, особенно с отягощениями. Лучше всего обратиться к инструктору по фитнесу для составления индивидуальной программы, которая даст положительный результат и при этом не навредит здоровью.  Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, это не беда, всегда можно выполнять специальные упражнения и дома. 

Вот некоторые упражнения:

1)Руки вытяните вдоль туловища, в этот момент Вы должны лежать на спине, прямые ноги следует положить на стул. Поочерёдно разгибайте и сгибайте левую и правую ступню - по пять раз каждую. Повторяйте упражнения обеими ступнями одновременно пять раз;

2)Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Разведите ноги и поднимите их вверх, выполните в голеностопных суставах вращения влево и вправо. Повторите упражнение по пять - семь раз в каждую сторону;

3)Исходное положение такое же. Согните в коленях ноги и выполните в коленных суставах круговые движения влево и вправо, по восемь раз в каждую сторону;

4)Сделайте «березку» - стойку на лопатках. Разведите ноги. При помощи махов изменяйте положение ног. Повторяйте упражнение четыре – семь раз;

5)Лежа на спине, поднимайте прямые ноги и положите на высокую подставку или ставьте ступни на стену. В таком положении Вам необходимо полежать приблизительно от 5 до 20 минут. Вы должны ориентироваться на собственные ощущения и уровень физической подготовки. Не забывайте, что нагрузки желательно постепенно увеличивать. Комплекс можно проводить в любое время удобное для Вас, но обязательно регулярно.

6)Приподнимитесь на носочки, затем опуститесь резко на пятки. Такие подъемы и спуски повторяйте с периодичностью один раз в секунду. После того, как устанете, отдохните 10 секунд и продолжите упражнение, которому надо посвящать по 1-2 минуты 3-4 раза в день.

7)Лечь на живот, согнуть ноги и ударить пятками по ягодицам. Повторить несколько раз.

8)Сядьте на стул, ноги должны быть прижатыми друг к другу. Попеременно ставьте ноги на пятки, затем на носки. Повторять упражнение 15-20 раз.

9)Сидя на стуле, встаньте на цыпочки, затем опустите ноги на пол. Повторите упражнение 15-20 раз.

10)Встаньте так, чтобы опереться двумя руками (к примеру, одна рука упирается на стол, другая на подоконник). Поднимитесь на цыпочки, опуститесь на пятки. Выполнять 15-20 раз.

Старайтесь делать эти упражнения по несколько раз в день. Если вы весь день проводите стоя или сидя, то через каждый час старайтесь делать простую гимнастику: несколько раз переступать с ноги на ногу, потянуть на себя носок, а затем от себя. Так же откажитесь от обуви на высоком каблуке, при выборе одежды отдавайте предпочтение свободному крою.  Все эти факторы безусловно влияют на лечение варикоза.

Помимо специальной гимнастики, используйте специальные гели, такие как венолайф, например, действие которых направлено на улучшение местного кровотока, снятия усталости, отёчности. Так же используйте компрессионные чулки, или же можно воспользоваться эластичным бинтом. Помимо упражнений, в борьбе с варикозом вам помогут лечебные ванны,  а так же применяйте контрастный душ.  После тяжелого трудового дня, устройте вашим ногам отдых. Подложите под ноги валик, а сами лягте на диван, таким образом,  происходит отток крови.

И помните, бороться с лишним весом нужно обязательно, иначе лишние килограммы будут с каждым днем ухудшать ваше здоровье.