Упражнения для профилактики варикоза, или убежим от варикоза?

Прежде, чем убегать от варикоза, давайте попробуем уйти от него, ведь ходьба- это прекрасный метод профилактики и лечения варикоза. Это хорошая физическая нагрузка, способствующая укреплению мышц и стабилизации кровотока. Ежедневные пешеходные прогулки оказывают благотворное действие на организм и здорового, и больного человека. Под влиянием ритмичной, не вызывающей большого утомления ходьбы начинают усиленно работать мышцы ног, брюшного пресса, грудной клетки, а также связки и суставы рук. Во время ходьбы усиливается вентиляция легких, дыхание становится глубже. В результате регулярных пешеходных прогулок улучшается обмен веществ, что препятствует отложению жира на животе и других частях тела. Все это позволяет считать ходьбу одним из эффективнейших средств укрепления и восстановления нарушенного здоровья.

Но даже этот перечень  не должен заставлять Вас идти на рекорды и напрягаться сверх меры, это может нанести урон здоровью. Начинать пешие прогулки следует постепенно, для начала расстояния в 1 километр будет достаточно. Темп должен быть средним, движения рук свободными, дыхание глубоким. Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и легкие. 

Можно гулять по парку, бродить по лесу, сделайте свой маршрут разнообразным, чтобы это приносило еще и эстетическое удовольствие.  В плохую погоду к вашим услугам тренажер — беговая дорожка. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам.

Одного месяца вполне достаточно, чтобы привыкнуть к километровым прогулкам, мышцы укрепились, улучшилось самочувствие и выносливость, возможно,  даже исчезли судороги и отеки. Пристрастившись к ходьбе, увеличивайте нагрузку, удлиняя дистанцию или выбирая более трудный маршрут. Чтобы мышцы напрягались больше, не обязательно шагать дольше или быстрее, чем обычно. Достаточно идти в гору, вверх по лестнице или по мягкому грунту, например рыхлому песку или снегу.

Зимой тоже не стоит отказываться от прогулок, прекрасной альтернативой пешим прогулкам является ходьба на лыжах. И пусть Вас не пугает мысль о том, что Вы не справитесь: лыжи для начинающих немного шире обычных и новички их быстро осваивают. Главное-желание!

Теперь перейдем к упражнениям, направленным на профилактику варикоза. В случае, если работа ваша связана с длительным нахождением на ногах, то рекомендуется каждые 1,2-2 часа  подниматься на носочках 10-15 раз. Очень полезно несколько раз в день давать ногам отдых в горизонтальном или приподнятом положении, если есть возможность, положите ноги на стол, 10-15 минут такого отдыха принесут облегчение. После работы можно совершить спокойную пешую прогулку на небольшое расстояние.

Очень эффективно делать ежедневно следующее упражнение:  лежа на спине поднимете правую ногу вверх, расслабьте ее и резко потрясите стопой, повторите упражнение с левой ногой. Каждая нога должна выполнить по 10-20 таких движений.

Очень полезно выполнять ежедневно следующий комплекс упражнений:

1)      Несколько раз в день лежа на спину с приподнятыми ногами выполняйте вращательные круговые движения в одну и в другую сторону

2)      Приподнимайте сомкнутые ноги под углом 45° (3-4 раза).

3)      Делая вдох, максимально разведите прямые ноги в стороны, не поднимая их, выдох - сведите ноги (4-6 раз).

4)      В этом же положении следует 10-15 раз поочередно расслаблять и напрягать бедра.

5)      Поднимите ноги и сделайте 2-4 движения, имитируя езду на велосипеде, вперед, потом назад.

6)      Не меняя положения глубоко делать вдох-выдох, втягивая и выпучивая живот, это упражнение достаточно повторить 5 раз.

7)      Полезно также выполнять сгибание – разгибание обеих ног поочередно, затем  в медленном темпе сгибайте и разгибайте пальцы на ногах , 10раз выполнения упражнений будет достаточным.

8)      Лежа на левом боку, левая  рука на затылке, правая  рука – вдоль тела. Согните правую ногу и прижмите колено к животу, разогните ногу и отведите ее как можно дальше назад (6-8 раз). Сделать тоже - перевернувшись на правый бок.

9)      Руками держась за край стола приподнимайтесь на носочки плавно перенося вес на пятку, дышать при этом следует свободно, повторите упражнение 15-20 раз.

10)   Обопритесь на стену, держа руки на ширине плеч, совершайте подъемы на носках  15-20 раз

11)   Стоять прямо. Нагрузка на пятки. Обе передние части ступни подняты, поворот вправо. Остановка. Теперь нагрузка на переднюю часть ступни, поворот пяток вправо. Повторить 5-7 раз.

12)   Встаньте в позу ласточки, плавно при вдохе поднимите обе руки вверх и встаньте на носки, при выдохе опускайтесь на пятки и опускайте руки, возвращаясь в исходное положение, следует проделать упражнение 15-20 раз.

13)   Сидя на стуле, сожмите колени и работайте только ступнями: поднимайтесь и опускайтесь с носочка на пятку. Повторить 15-20 раз.

Упражнения для быстрого снятия усталости в ногах:

1)      Сперва следует снять обувь и побегать на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы поочередно.

2)      Шагая по комнате на цыпочках поднимайте с пола предмет (лучше платочек или тряпочку) и в течении 10 секунд  держите его на весу.

3)      Поставив ноги на ширину плеч, поднимайтесь на носочки максимально высоко и замрите в этом положении на 10-15 секунд.

4)      Полезно также перекатывать пустую бутылку ступней ноги, поочередно меняя ноги. Повторить 10-15 раз.

5)      Сидя на стуле, положите правую ногу на левую. Поднимите несколько раз левую ногу как можно выше. Поменяйте ноги.

6)      Поочередно делайте вращательные движения стопами сначала в положении стоя, затем повторите их уже сидя на полу.

7)      Положите ноги на подушку так, чтобы они были выше уровня вашего тела. Закройте глаза и полежите в таком положении 15 минут. В заключение рефлексотерапии нанесите на ступни и голени венотонизирующи гель, например, венолайф. Гель быстро впитается и подарит ногам невероятную легкость, курсовое использование геля вернет венам тонус, прочность и эластичность, избавит ножки от болей и отеков. Его применение усилит и ускорит расслабляющий эффект от полученных упражнений.

Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие. Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, что сказывается, в общем, на внешнем виде, а также улучшает функциональные возможности организма. Достижение этих целей возможно лишь при систематических занятиях, поэтому выполнять предложенные упражнения необходимо хотя бы три раза в неделю.