Логин: Пароль: Регистрация |




РЕКЛАМА
Медицинская Республика
НАЙТИ НА САЙТЕ
НОВОСТЬ ДНЯ
Цистит

Цистит

Монотерапия при неосложненном цистите
ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ
N. Cats детская вокальная группа

N. Cats детская вокальная группа

Очень стильная танцующая и поющая команда Рада представить очень стильных поющих и танцующих девочек из вокальной группы N. Cats. Датой рождения группы девочки решили считать дату первого совместного концерта в новом качестве - 23 сентября 2018 года. До это все девочки были (каждая более 3х лет) солистками основного состава Хора ангелов (детской бек вокальной группы певицы МакSим) под
РЕКЛАМА

Упражнения для профилактики варикоза, или убежим от варикоза?

Опубликовано : 22-02-2013, 23:07 | Опубликовал: maeee4ka | Категория: Диагностика

 

Прежде, чем убегать от варикоза, давайте попробуем уйти от него, ведь ходьба- это прекрасный метод профилактики и лечения варикоза. Это хорошая физическая нагрузка, способствующая укреплению мышц и стабилизации кровотока. Ежедневные пешеходные прогулки оказывают благотворное действие на организм и здорового, и больного человека. Под влиянием ритмичной, не вызывающей большого утомления ходьбы начинают усиленно работать мышцы ног, брюшного пресса, грудной клетки, а также связки и суставы рук. Во время ходьбы усиливается вентиляция легких, дыхание становится глубже. В результате регулярных пешеходных прогулок улучшается обмен веществ, что препятствует отложению жира на животе и других частях тела. Все это позволяет считать ходьбу одним из эффективнейших средств укрепления и восстановления нарушенного здоровья.

Но даже этот перечень  не должен заставлять Вас идти на рекорды и напрягаться сверх меры, это может нанести урон здоровью. Начинать пешие прогулки следует постепенно, для начала расстояния в 1 километр будет достаточно. Темп должен быть средним, движения рук свободными, дыхание глубоким. Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и легкие. 

Можно гулять по парку, бродить по лесу, сделайте свой маршрут разнообразным, чтобы это приносило еще и эстетическое удовольствие.  В плохую погоду к вашим услугам тренажер — беговая дорожка. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам.

Одного месяца вполне достаточно, чтобы привыкнуть к километровым прогулкам, мышцы укрепились, улучшилось самочувствие и выносливость, возможно,  даже исчезли судороги и отеки. Пристрастившись к ходьбе, увеличивайте нагрузку, удлиняя дистанцию или выбирая более трудный маршрут. Чтобы мышцы напрягались больше, не обязательно шагать дольше или быстрее, чем обычно. Достаточно идти в гору, вверх по лестнице или по мягкому грунту, например рыхлому песку или снегу.

Зимой тоже не стоит отказываться от прогулок, прекрасной альтернативой пешим прогулкам является ходьба на лыжах. И пусть Вас не пугает мысль о том, что Вы не справитесь: лыжи для начинающих немного шире обычных и новички их быстро осваивают. Главное-желание!

 

Теперь перейдем к упражнениям, направленным на профилактику варикоза. В случае, если работа ваша связана с длительным нахождением на ногах, то рекомендуется каждые 1,2-2 часа  подниматься на носочках 10-15 раз. Очень полезно несколько раз в день давать ногам отдых в горизонтальном или приподнятом положении, если есть возможность, положите ноги на стол, 10-15 минут такого отдыха принесут облегчение. После работы можно совершить спокойную пешую прогулку на небольшое расстояние.

Очень эффективно делать ежедневно следующее упражнение:  лежа на спине поднимете правую ногу вверх, расслабьте ее и резко потрясите стопой, повторите упражнение с левой ногой. Каждая нога должна выполнить по 10-20 таких движений.

Очень полезно выполнять ежедневно следующий комплекс упражнений:

1)      Несколько раз в день лежа на спину с приподнятыми ногами выполняйте вращательные круговые движения в одну и в другую сторону

2)      Приподнимайте сомкнутые ноги под углом 45° (3-4 раза).

3)      Делая вдох, максимально разведите прямые ноги в стороны, не поднимая их, выдох - сведите ноги (4-6 раз).

4)      В этом же положении следует 10-15 раз поочередно расслаблять и напрягать бедра.

5)      Поднимите ноги и сделайте 2-4 движения, имитируя езду на велосипеде, вперед, потом назад.

6)      Не меняя положения глубоко делать вдох-выдох, втягивая и выпучивая живот, это упражнение достаточно повторить 5 раз.

7)      Полезно также выполнять сгибание – разгибание обеих ног поочередно, затем  в медленном темпе сгибайте и разгибайте пальцы на ногах , 10раз выполнения упражнений будет достаточным.

8)      Лежа на левом боку, левая  рука на затылке, правая  рука – вдоль тела. Согните правую ногу и прижмите колено к животу, разогните ногу и отведите ее как можно дальше назад (6-8 раз). Сделать тоже - перевернувшись на правый бок.

9)      Руками держась за край стола приподнимайтесь на носочки плавно перенося вес на пятку, дышать при этом следует свободно, повторите упражнение 15-20 раз.

10)   Обопритесь на стену, держа руки на ширине плеч, совершайте подъемы на носках  15-20 раз

11)   Стоять прямо. Нагрузка на пятки. Обе передние части ступни подняты, поворот вправо. Остановка. Теперь нагрузка на переднюю часть ступни, поворот пяток вправо. Повторить 5-7 раз.

12)   Встаньте в позу ласточки, плавно при вдохе поднимите обе руки вверх и встаньте на носки, при выдохе опускайтесь на пятки и опускайте руки, возвращаясь в исходное положение, следует проделать упражнение 15-20 раз.

13)   Сидя на стуле, сожмите колени и работайте только ступнями: поднимайтесь и опускайтесь с носочка на пятку. Повторить 15-20 раз.

Упражнения для быстрого снятия усталости в ногах:

1)      Сперва следует снять обувь и побегать на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы поочередно.

2)      Шагая по комнате на цыпочках поднимайте с пола предмет (лучше платочек или тряпочку) и в течении 10 секунд  держите его на весу.

3)      Поставив ноги на ширину плеч, поднимайтесь на носочки максимально высоко и замрите в этом положении на 10-15 секунд.

4)      Полезно также перекатывать пустую бутылку ступней ноги, поочередно меняя ноги. Повторить 10-15 раз.

5)      Сидя на стуле, положите правую ногу на левую. Поднимите несколько раз левую ногу как можно выше. Поменяйте ноги.

6)      Поочередно делайте вращательные движения стопами сначала в положении стоя, затем повторите их уже сидя на полу.

7)      Положите ноги на подушку так, чтобы они были выше уровня вашего тела. Закройте глаза и полежите в таком положении 15 минут. В заключение рефлексотерапии нанесите на ступни и голени венотонизирующи гель, например, венолайф. Гель быстро впитается и подарит ногам невероятную легкость, курсовое использование геля вернет венам тонус, прочность и эластичность, избавит ножки от болей и отеков. Его применение усилит и ускорит расслабляющий эффект от полученных упражнений.

Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие. Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, что сказывается, в общем, на внешнем виде, а также улучшает функциональные возможности организма. Достижение этих целей возможно лишь при систематических занятиях, поэтому выполнять предложенные упражнения необходимо хотя бы три раза в неделю.

(голосов:1)  Просмотров: 2420



Похожие новости
Вебинар Гиперпролактинемия у женщин

Вебинар Гиперпролактинемия у женщин

Новый вебинар портала CMEDU.ru - Гиперпролактинемия у женщин: особенности клинической симптоматики, диагностики и лечения. 12 февраля 2013 с 12.00 до
Несколько способов весело встретить Новый год

Несколько способов весело встретить Новый год

Новый год – праздник особенный, как известно – как его встретишь, так и проживешь все последующие 12 месяцев, поэтому развлечения нужно устраивать
Как выглядит нормальный стул младенца?

Как выглядит нормальный стул младенца?

Подробно описаны варианты стула у младенца и симптомы различных нарушений пищеварения у детей раннего возраста
Вакцинация от ВПЧ в Австралии

Вакцинация от ВПЧ в Австралии

Австралия стала одной из первых стран, где прививка от вируса папилломы человека (ВПЧ) включена в обязательную программу вакцинирования: с июля
Объективное исследование

Объективное исследование

После общего объективного исследования (осмотр, перкуссия, аускультация, пальпация живота) приступают к специальным методам исследования, т. е. к
Комментарии
Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
КАНДИДАМИКОЗ

КАНДИДАМИКОЗ

В связи с широким применением антибиотиков для лечения воспалительных процессов половых органов в последнее время все чаще

08.10.11  Кандидамикозный аднексит

08.10.11  Кандидамикозный эндометрит

08.10.11  Кандидамикозный эндоцервицит

08.10.11  Кандидамикозный кольпит

08.10.11  Кандидамикозный вульвит