Вам пора обратиться к врачу и не стесняться, а лечиться.
Одна из причин недержания мочи (Вы указали, что недержание происходит при чихании) это стресс. Есть такой тест, когда пациентку просят покашлять, то происходит непроизвольное мочеиспускание.
Хорошо помогают упражнения Кегеля, не требуют усилий, только желание выполнять.
В любом случае, без врачебной консультации не обойтись.