В связи с появлением аномальной жаркой погоды в некоторых регионах России, Роспотребнадзор дает рекомендации населению по защите от жары. 
Высокая температура не только на открытой местности, но и в помещении отрицательно влияет на состояние здоровья людей и может привести к обострению хронических заболеваний, перегреву, резкому ухудшению здоровья. Первыми в данной ситуации страдают дети и пожилые люди. Чтобы всего этого избежать, необходимо придерживаться некоторых простых и эффективных профилактических мер.
Памятка: как избежать перегрева
1. Ограничивайте время пребывания на улице и сократите физических нагрузки.
2. Находясь долгое время в помещении, обеспечьте проветривание – можно приоткрыть форточки, окна либо включить вентиляторы (напольные, настольные), кондиционеры.
3. Для жары лучше подходит одежда из натуральных тканей светлой расцветки. Лучше одежда со свободным воротом (при его наличии). Одевайте головной убор (панама, кепка, летняя шляпа, платок и тд.), солнцезащитные очки, пользуйтесь зонтами.
4. Из-за снижения потребности энергии в жаркую погоду организму в летнее время нужна менее калорийная пища. Желательно отказаться от жирной пищи, ограничить себя в употреблении мяса и заменить его на рыбу или морепродукты. Количество копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания также необходимо ограничить в рационе питания.
В жаркое время лучше не принимать пищу, перенести ее на утро и вечер. Во время приготовления и хранения пищи строго соблюдайте как гигиенические, так и технологические требования.
5. Чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо в профилактических целях  употреблять большое количество жидкости (минеральная вода, чай, морс, молочно-кислые напитки с низким содержанием жира, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки). Избегайте употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
В сутки необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости. Людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы увеличивать количество потребления воды не желательно. 
6. Чтобы поддержать иммунитет, рекомендовано потребление овощей и фруктов, которые необходимо тщательно мыть перед употреблением водой гарантированного качества.
7. Рекомендуется в течении дня душ прохладной водой.
8. Ограничьте в жаркое время поездки в общественном или личном транспорте. Планируйте их по возможности в утреннее или вечернее время.
9. В случае посещение магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления людей, обращайте внимание, чтобы там было кондиционирование воздуха.
10. Организацию купания и водных процедур на открытом воздухе проводите только в местах, где соблюдены правила организации купания.
Фото: vvvita/Shutterstock
Источник: http://www.rospotrebnadzor.ru/activities/recommendations/details.php?ELEMENT_ID=3


825