Человек - это сплошная таблица Менделеева! Чтобы вы были здоровы и счастливы, нужно регулярно "забрасывать" в организм порядка 20 микроэлементов. Вот список веществ, которые чаще всего оказываются несбалансированны.

* Калий.
Суточная потребность 2-3 грамма, при избытке: боль в икрах, диспепсия, нарушение функций сердца и почек; при дефиците: депрессия, слабость, снижение артериального давления.

* Натрий.
4 грамма, при избытке: возбуждение, повышение температуры, жажда; при дефиците: слабость, головные боли, тошнота.

* Кальций.
1-1,5 грамма; при избытке - снижение аппетита, жажда, слабость, повышение давления; при дефиците - спазмы мышц, депрессия, разрушение зубов, остеопороз.

* Магний.
0,3 грамма, при избытке: сонливость, слабость; при дефиците - дрожь в руках, нервозность, боли в сердце, камни в почках.

* Фосфор.
1,5-3 грамма, при избытке - снижение давления, потеря кальция, разрушение зубов; при дефиците - заторможенность, ухудшение памяти, истончение зубной эмали.

* Железо.
15 мг, при избытке - поражение сердца и печени; при дефиците - слабость, анемия, гастрит, запоры, сухость кожи.

* Йод.
0,2 мг, при избытке - аллергические реакции; при дефиците - замедление обмена веществ, слабость, рассеянность.

Хорошая подсказка. А я всегда считаю, что если организму чего-то не хватает, он этого требует. Поэтому я ем всегда то, что мне хочется.

Если человек ведет здоровый образ жизни, в том числе правильно питается, включая в рацион овощи, фрукты, зелень, то дефицит микроэлементов ему не грозит. Прием мочегонных и слабительных средств может приводить к дисбалансу микроэлементов, поэтому применяйте эти средства только по назначению врача. Вегетарианцы и люди, отказывающиеся от приема мяса, могут страдать железодефицитной анемией, что вызывает плохое самочувствие и дисбаланс в работе внутренних органов. Для поддержания нормального содержания кальция, необходимо включать в свой рацион молочные продукты.

В состоянии беременности очень часто женщины испытывают нехватку какого-либо микроэлемента. Особенно важно,чтобы не было нехватки железа, фолевой ксилоты. Может отразится на развитии ребенка. Но в современной мире, такие моменты исключаются, за счет специально созданных витаминов для беременных. В них содержится суточная норма все важных микроэлементов. Особенно важно их принимать в зимнее время, когда недостаток свежих овощей и фруктов. Но тут тоже важно не переусердствовать, переизбыток микроэлементов тоже очень нежелателен.