Сегодня мы расскажем вам, как приготовить чудесный полезный завтрак из овсянки. Интересный метод приготовления сохранит в этом завтраке все полезные составляющие. А главное, что для этого не нужно прикладывать больших усилий. Это метод холодного приготовления: он прост и привлекателен тем, что ингридиенты вы можете регулировать сами. Все будет зависеть от вашей фантазии, предпочтений и составляющих холодильника. Приготовить можно не только на молоке, но и на кефире, йогурте, ряженке, ореховом молоке и т.д.

Обязательно нужно выбирать банку с широким горлышком. Это облегчает использование ее и приготовление чудесного питательного завтрака, в котором много белка, кальция, клетчатки, витаминов, а также малое количество жиров и сахара. Банка должна быть с герметичной крышкой размером 0,4 или 0,5 л.

Выбираем овсянку хорошего качества. Обратите внимание, что она не должна быть мелкой. Обогатить ее можно с помощью омега жирных кислот (актуально для зимнего периода), которые содержатся в семенах льна или чио. Молочную составляющую выбираем ту которая вам по душе: кефир, ряженка, творог - это все наши помощники в приготовлении. Сладость можно придавать медом, фруктозой, нектар агавы, сиропом топинамбура.

Готовить этот завтрак можно и заранее. А также можно замораживать сроком до 1 месяца. Помните, что банан сокращает срок длительности без заморозки от 4 до 2 х дней.

Холодность приготовления может быть не обязательной. Если вы не хотите холодный продукт, можете разогреть в микроволновке. Достаточно 1-2 минуты без крышки.

Предлагаем вам 3 основных рецепта:

1. Ягодная овсянка

Ягодная овсянка порадует любителей ягод в любое время года. В летний период используются свежие ягоды, а осень и зима - мороженные.

Основные ингридиенты:

2/3 стакана овсяных хлопьев;
2/3 стакана молока;
1 ст. л. варения или ягодного джема;
Свежие либо замороженные ягоды;
Сахар и шоколад по вкусу.

Приготовление:

Все ингридиенты смешиваем, закрываем крышкой и встряхиваем. Ставим в холодильник. А утром добавляем сладости.

2. Бананово-ореховая овсянка

Любители бананов могут порадовать себя сытной кашей, которая вас порадует вкусом и утолит ваш голод, придавая вам много энергии на весь день.

Основные ингридиенты:

2/3 стакана овсяных хлопьев;
2/3 стакана молока;
1 ст. л. кленового сиропа;
Порезанные кусочки банана по вкусу;
Миндаль и грецкие орехи по вкусу.

Приготовление:

Помещаем в банку овсянку, молоко, подсластитель. Банку оставляем в холодильнике на ночь, а банан и орехи добавляем бутром по вкусу.


3. Осенняя овсянка

Почему осенняя? Потому что тут мы будем применять один из популярных осенних продуктов - тыкву!

Основные ингридиенты:

2/3 стакана овсяных хлопьев;
2/3 стакана молока;
1 стакан тыквенного пюре;
Дольки хурмы по вкусу;
2 стол. ложки меда.

Приготовление:

Все смешиваем в банке и после закрытия крышкой встряхиваем и ставим на ночь в холодильник. А утром добавляем еще орешки и наслаждаемся вкусом!
Удачного приготовления! Приятного аппетита!


#рецепты #завтрак #овсянка #овсянка_в_банке #вкусно