1. Пейте больше воды. Вода является абсолютно необходимым элементом питания. Она отвечает за расщепление жира на элементы, которые могут использоваться мышцами в качестве топлива. Кроме того, в состоянии обезвоживания спортсмены не способны функционировать в соответствии со своим потенциалом, а значит, от тренировок будет получено пользы меньше, чем могло бы.
Хорошим правилом является употребление такого количества воды, что ваша моча будет оставаться прозрачной на протяжении всего дня. Если вы мочитесь всего один раз в день, и моча имеет неоново- желтый цвет, это значит, что ваш организм обезвожен. Воспринимайте ваши регулярные походы в туалет как возможность на протяжении всего дня поддерживать ритм работы сердца в норме.

2. Обязательно завтракайте. Завтрак не должен быть огромным и плотным, просто пара булочек или миска кукурузных хлопьев. Пока вы спите, запасы энергии в ваших желудках и мышцах потребляются. Вам потребуется восстановить эти запасы, чтобы чувствовать себя с утра бодрым, и не важно, отправляетесь ли вы немедленно на работу или же нет. Если вы не завтракаете, ваш организм начнет уменьшать уровень обмена веществ, чтобы сохранить остатки энергии. Другими словами, утром вы будете сжигать меньше калорий. Кроме того, к обеду вы будете просто умирать от голода и для компенсации начнете переедать за обедом. Завтрак помогает сбалансировать набор калорий в часы дневной активности.

3. Потребляйте меньше жиров. Не пытайтесь устранить все жиры из вашего меню, поскольку они исключительно необходимы. Вместо этого, пытайтесь свести количество калорий, приходящихся на жиры, к 30% от общего дневного количества. Не каждое блюдо должно точно укладываться в подобную формулу. Если ваш завтрак состоял из булочки и кофе, ваш ланч может состоять из сэндвича с соусом из растительного масла и уксусной заправкой.
Обращайте внимание на пищевую ценность продуктов, которые вы съедаете. В соответствии с законами, эта информация содержится на упаковках всех фасованных продуктов, и вам предоставят эту информацию в любом ресторане, если вы попросите. Вы должны иметь представление о калорийности каждой порции и содержании жиров в граммах. Умножьте массу жиров на 10, и если полученное число будет меньше трети от общего числа калорий, значит, ваше питание относительно здоровое.

4. Планируйте порции. Спортсменам ежедневно требуется больше калорий, чем людям, ведущим сидячий образ жизни, поскольку необходимо поддерживать более высокий уровень физической активности. Однако, многие спортсмены, особенно начинающие, стараются съесть все, что попадается им на глаза, поскольку аппетит у них значительно увеличивается. Это не является проблемой, если аппетит спортсмена соответствует его или ее реальным энергетическим потребностям. К сожалению, как правило, это совсем не так и приводит к «загадочному» набору веса, не смотря на часы силовых и сердечно-сосудистых тренировок.
Планируйте ваш ближайший прием пищи и ее порции, прежде, чем вы усядетесь за еду. Закончив с тем, что вы планировали съесть изначально, остановитесь. Сначала вы можете ощущать голод, но постепенно придет чувство насыщения, когда желудок начнет переваривать съеденную вами пищу.

5. Не становитесь «Ограниченным едоком». Другими словами, ни на чем не должен лежать абсолютный запрет. Если вам нравится пицца пепперони, вы должны есть ее время от времени – просто не делайте это каждый день. «Ограниченные едоки» растрачивают психологическую и эмоциональную энергию, избегая блюд, которые могли бы их порадовать и удовлетворить их желания. В результате, они сорвутся и потом будут испытывать синдром «Что за черт». На протяжении оставшегося дня (как минимум) они будут бросаться на любую вкусную и вредную еду, говоря себе: «Что за черт, все равно я уже испаскудил всю свою диету».

Если продержаться на раздельном питании хотя бы неделю, то можно почувствовать легкость. Спорт и правильная диета - это здоровье.

Согласна, что реальные результаты приносят только ограничения в количестве еды и правильные физические нагрузки. Ученые уже давно доказали, что жесткие диеты не эффективны, нельзя запрещать себе кушать то или другое, организм может сорваться и дать сбой. лучше употреблять все, но в небольших дозах. А главное, чтобы это все было правильно приготовлено.

Да, можно сидеть на диете, достигать совершенства и не чувствовать голода. Нужно готовить очень вкусные овощные, цитрусовые салаты, а какие вкусные овощи запеченные на барбекю. А если запечь кусочек мягкой говядины, это вообще сказка! Худейте на здоровье, и не забывайте про воду!!!!!!!