Антонина Стародубова (главный диетолог столичного департамента здравоохранения, заместитель директора по научной и лечебной работе ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи, доктор медицинских наук) советует для восстановления организма в былую форму после праздников обратить внимание на питание (исключить обильные ужины), восстановление распорядка дня, не забывать про физическую активность.
Антонина Стародубова: «Восстановите правильный распорядок дня, в том числе и режим питания. Так на ваш пищеварительный тракт будет меньше нагрузки. Не допускайте сильного чувства голода, чтобы потом не переедать. Откажитесь от обильных поздних ужинов и еды на ночь. Прием пищи должен быть регулярным, не менее трех основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) и дополнительные - второй завтрак, полдник. А за полтора-два часа до сна можно принять кисломолочный продукт, например, кефир или йогурт. Не кладите сразу большую порцию еды на тарелку, помните, что чувство насыщения наступает примерно через 20 минут после начала приема пищи. Вставайте из-за стола с легким чувством голода, не торопитесь, не ешьте на бегу.»
 По словам специалиста, меню ежедневного рациона должно быть богато овощами (не менее 400 гр), мясо (нежирных сортов) и соль в малых количествах (до 1 чайной ложки в день), легкоусвояемые углеводы лучше сократить на некоторое время или вовсе исключить из рациона (сахар, кондитерские изделия, выпечка, сладкие напитки).
Кроме этого, диетолог добавила, что лучше не забывать про физическую активность. Она поможет быстрее вернуться в прежнюю форму.
Антонина Стародубова: «Вся энергия, полученная нами с пищей, должна быть израсходована. Не забывайте про адекватную физическую активность. Больше двигайтесь. Зима - прекрасное время года для активного отдыха с семьей и друзьями. Коньки, лыжи, санки, пешие прогулки - все это как нельзя лучше поможет вам справиться с «последствиями» праздников».
Фото: Gamzova Olga/Shutterstock
Источник: https://www.mskagency.ru/materials/2852353