1. Укладывайте ребенка спать в одно и то же время, желательно до 21.00.

2. Составьте подходящее по возрасту расписание дневного сна.

3. Заведите определенный порядок подготовки ко сну - своего рода приятный ритуал.

4. Сделайте комнату ребенка комфортной для сна – прохладной, темной и тихой.

5. Научите ребенка самостоятельно ложиться спать.

6. Изолируйте ребенка от яркого света в ночное время и делайте как можно более освещенным пробуждение в утренние часы.

7. Избегайте тяжелой пищи и энергичных упражнений для ребенка перед сном.

8. Уберите всю электронику, включая телевизор, компьютер, мобильный телефон, из спальни ребенка и ограничивайте их использование перед сном.

9. Не давайте детям продукты, содержащие кофеин (включая кофе, чай, многие газированные напитки).

10. Следуйте четкому распорядку дня, соблюдайте режим питания.